Книга "Лу Кетут Сурияни", Питер Врица

Краткое описание/вступление:

 вы можете обнаружить, что пульс охватывает все тело - 
голову, грудь, живот. Включайте в осознание как можно 
большую область своего тела, но так чтобы не пропадало 
ощущение удобства.
*	Сначала вы можете заметить, что в вашем теле много "шума". 
Вероятно, это мысли или побочные ощущения, подобно ряби на 
поверхности воды, вызванной ветром. При этом вы можете ни 
отыскать ни ритма, ни пульса. Если это с вами случилось, просто 
следите за тем, что происходит в вашем теле. Осознайте все 
ощущения, не пытаясь повлиять на них. Вы обнаружите, что 
когда осознание уделяет внимание ощущениям, они постепенно 
ослабевают, и что за этими колебаниями проступает пульс. Тогда 
просто останьтесь с этим ритмом, как описано выше.
   Через 10-15 минут на несколько секунд ослабьте фокусировку 
осознания на ритмах тела, и - все еще с закрытыми глазами - осознайте 
свое окружение, откройтесь тому месту, где вы находитесь.
   Наконец, через пару минут, медленно откройте глаза. Несколько 
секунд посидите спокойно, прежде чем вернетесь к активности.
Метод Питера: фаза сжатия - " кто я такой?"
   Когда вы позанимаетесь вышеописанной практикой пульсовой 
медитации три - четыре недели, и ознакомитесь с некоторыми аспектами 
внутреннего опыта, а ваш тело-ум станет тише и начнет понимать себя, 
попробуйте следующий метод.
*	Сядьте удобно на полу, если возможно скрестите ноги, спину 
выпрямите.
*	Дыхание медленное, полное и глубокое. На вдохе чистая энергия 
входит через нос, а на выдохе вас покидает мышечное 
напряжение.
*	Через несколько минут закройте глаза. Слейтесь с внутренним 
пульсом, как в предыдущей медитации.
*	Когда ваше осознание закрепится внутри, очень мягко поставьте 
вопрос: " Кто я?". Не пытайтесь ответить на него самостоятельно. 
Заметьте едва уловимое ощущение сжатия, возникающее при этом 
вопросе. Пусть вопрос оформится внутри вас и уйдет.
*	Повторите предыдущий шаг с некоторыми другими простыми 
вопросами: 
           Что я?