Книга "НООСФЕРНАЯ ЙОГА", Милонов И.в.

Краткое описание/вступление:

пу разверните направо, держа ногу твердо, не сгибая в колене.
     3. На вдохе разведите руки в стороны. Сделайте два вдоха и выдоха.
     4. На выдохе двигайте туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге.
Правое 
предплечье положите на правую голень, правую кисть - на голеностоп. Левую руку
разместите 
за головой (Фото 12).
     5. Оставайтесь в этой позиции до 60 секунд, дыша нормально.
     6. На вдохе верните туловище и руки в позицию 3. Согните правую ногу и
встаньте на оба 
колена, опять соединив лодыжки.
     7. Повторите позу в другую сторону, заменяя слово "правый" на "левый", и
наоборот.
     Терапевтические эффекты. В этой позе вытягивается область таза. Одна
сторона 
брюшной области растягивается, а другая сжимается сбоку. Это способствует
правильному 
функционированию мышц и органов брюшной полости и не дает отвисать коже живота.

Боковые наклоны позвоночника также помогают людям с тугоподвижной спиной.
     Противопоказания. Паховая грыжа и межреберная невралгия.
     
12. "Гомукхасана в Вирасане".
       
 
Фото 13
     
 
Фото 14
     
     Техника исполнения.
     1. Встаньте на пол, на колени (колени держите вместе, а стопы раздвиньте
примерно на 
полметра).
     2. Опустите ягодицы на пол, но не опускайте тело на стопы. Стопы должны
находиться по 
бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны 
соответствующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Запястья
держите на 
коленях, ладони разверните вверх. Кончики большого и указательного пальцев
соедините, 
остальные пальцы вытяните. Спина прямая (Фото 13 - вид спереди, 14 - вид
сбоку).
     3. Поднимите левую руку над головой, согните ее в локте и положите левую
ладонь под 
шеей между лопатками. Опустите правую руку, согните ее в локте и поднимайте
правое 
предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепите кисти
за спиной 
между лопатками. Шею и голову держите вертикально.
     4. Удерживай