Книга "Йога", ДЕЙВИ Индра

Краткое описание/вступление:

ли ли вы на верхнем небе и на 
задней стенке глотки давление вдоха и 
выдоха. Если да, то все идет отлично. Втягивать воздух ноздрями (как бы 
принюхиваясь), неверно, признаком правильности 
служит шипящий звук. Если же глотка сжата чрезмерно, то слабое шипение переходит

в похрапывание. Это тоже неверно, 
так как перенапрягает глотку.
     Теперь повторите дыхание, трижды вдохнув и, выдохнув. Для первого раза 
больше не надо. Позже в этот же день и 
вечером вы можете повторить упражнение. Но для начала не делайте больше 4-х 
дыханий за раз.
     Чтобы установить ритм дыхания, посчитайте свой пульс: 1,2,3,4...1,3,3,4...

- несколько раз. Затем половите руки на колени 
и делайте глубокое дыхание, мысленно отсчитывая 4 удара пульса на вдохе и 4 - на

выдохе. Счет биений не должен мешать, 
дыханию: оно должно происходить ровно, а не прерывисто, в такт счету. Вдыхайте 
вдыхая, концентрируйте внимание на 
свежем воздухе, полной кислорода. Мысленно смотрите, как кислород заполняет ваши

легкие; если у вас в организме есть 
слабое место, мысленно направьте поток кислорода туда. Примерно около месяца 
вдыхайте и выдыхайте на 4 удара пульса. 
Пока не научитесь дышать ровно, без усилий, не добавляйте счет. Пройдет, может 
быть, и более месяца, прежде чем вы 
прибавите время, для выхода вдоха и выдоха. Не торопитесь.
     В первую неделю не делайте более 4-х дыханий за раз, прибавляйте 2 или три

дыхательных упражнения. Вторую неделю 
делайте 5 дыханий и за тем каждую неделю прибавляя по одному дыханию, пока не 
достигните 60-ти. Это количество 
разделите по 15 дыханий 4 раза в день, или по 20-ти, утром, дней и вечером. 
Можно делать и дважды в день.
     Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное 
улучшение своего самочувствия. Я уже 
говорила, что это глубокое ритмическое дыхание является самостоятельным 
упражнением. Не надо стараться все время 
дышать таким способом. Однако ваше дыхание автоматически улучшитс