Книга "Цигун в буддийской и даосской традиции практическое руководство", Рамзес Андрей

Краткое описание/вступление:

первоначальному. На самом деле вы естественным образом ворочаетесь во сне. 
Главное приучить тело 
к принятию правильного положения. Организм сам отрегулирует, какую позу и на 
какое время принять.
      НА ЧТО НАДО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
      Рекомендуется изменять положение тела каждые 30-60 минут.
      ПОЛОЖЕНИЕ СИДЯ
      Один из вариантов был описан в практике 6 способов дыхания Цигун в 
шаолиньской традиции. Здесь 
необязательно свешивать половые органы. Вес тела распределяется на 4 точках 
опоры - ягодицы и стопы. 
Позвоночник вытягивается по вышеописанной методике. Большинство из нас сидит 
неправильно. Как прави-
ло, вы опираемся либо на поясничный, либо на нижний грудной отделы позвоночника

и лишь затем на яго-
дицы. Что касается стоп, то на них вообще не приходится никакого веса. Такое 
положение приводит к пере-
грузке нижнего грудного и поясничного отделов. В итоге появляются боли в области

поясницы или покалы-
вание в боку. Радикулит - профессиональная болезнь шоферов. Говорят, что они 
застужают спину. На са-
мом деле это происходит из-за неправильного распределения веса тела. Если сидеть

правильно, то никако-
го радикулита не будет. Распределение веса между ягодицами и стопами идет в 
соотношении 60 на 40 или 
70 на 30. При этом очень важно как бы подвешивать голову. Словно она висит на 
гвозде. Мы удивляемся, 
как на востоке люди могут подолгу сидеть в неудобных на наш взгляд положениях? 
На самом деле все не 
так. Это вы принимаете неудобные и вредные положения. Следует обратить внимание

на то, что руки долж-
ны отходить от тела так, чтобы в области подмышек можно было поместить шарик от

пинг-понга.
      
      ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ
      Со скрещенными ногами, позы лотоса и полу лотоса. При соблюдении 
вышеописанных принципов, 
эти позиции оказываются весьма удобными. Рекомендуется время от времени менять 
ноги местами. Долгое 
одностороннее положение со скрещенными ногами приводит к искривлению 
позвоночника.